Akhir-akhir ini kamu ngerasa badan kamu cepet capek dan mudah ngantuk? Kira-kira apa sih yang mempengaruhinya? Dan gimana cara ngatasinnya? Simak sampai habis ya!
Kondisi badan yang sering lelah mungkin hal yang umum banget ditemuin, tapi jangan dianggap remeh dan dibiarin gitu aja. Karena sering kelelahan bisa jadi tanda dari beberapa kondisi dan penyakit serius seperti fibromyalgia dan pneumonia.
Di sisi lain, kondisi tersebut juga bisa disebabkan oleh faktor gaya hidup. Salah satunya kurang tidur. Kebanyakan orang menjalani hidup dengan perasaan terlalu stress atau terlalu sibuk sehingga menggangu pola tidurnya.
Ada baiknya buat kamu mulai menentukan kebutuhan tidur yang tepat, orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 8 jam tidur per malam. Hindari dulu begadang-begadang yang tiada artinya biar badan kamu bisa terasa lebih fresh di pagi hari.
Lalu, kamu juga bisa mengoptimalkan waktu istirahat dengan tidur siang sejenak selama 20-30 menit.
Saat badan kamu tidur, secara otomatis tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan mendukung perkembangan hormon kamu biar gak gampang capek lagi.
Dan jangan lupa juga buat kamu yang suka kopi, untuk membatasi asupan kafein. Karena meminum kopi dapat mengganggu kualitas tidur kamu di malam hari sehingga membuat tubuh kamu jadi gampang capek dan ngantuk di siang hari.
Ada gak nih yang kalo makan nasinya sampai nutupin piring, dan lauk sama sayurnya sedikit? Hati-hati, karena terlalu banyak konsumsi karbohidrat justru bisa bikin kamu terasa lelah sepanjang hari. Ketika gula dan karbohidrat dikonsumsi, dapat menyebabkan kenaikan gula darah tubuh dengan cepat.
Lonjakan gula darah dan penurun setelahnya itu yang bisa bikin tubuh kamu jadi capek. Untuk menjaga tingkat energi tetap stabil, bisa diimbangkan dengan makan makanan yang kaya serat. Contohnya seperti sayuran dan kacang-kacangan.
Selain itu, mager (bermalas-malasan) juga bisa menjadi penyebab rendahnya energi di tubuh kamu. Karena, faktanya aktif secara fisik dan berolahraga bisa banget mengurangi kelelahan, terutama pada orang yang mengidap sindrom kelelahan kronis.
Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga dapat mengurangi kelelahan pada orang yang sehat dan sedang mengidap penyakit. Biar kamu gak gampang capek, ubah kebiasaan mager dengan gaya hidup yang lebih aktif. Misalnya memilih naik tangga daripada naik lift, dan berjalan kaki dibandingkan membawa kendaraan saat menempuh tempat dengan jarak dekat.
Terlebih lagi dengan kamu berolahraga, kamu juga mampu ningkatin metabolisme tubuh dan membuat tidur kamu jadi lebih nyenyak. Dan kalo udah terbiasa kamu bisa tingkatin durasi olahraga secara bertahap hingga mencapai 20-30 menit.
Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh ternyata juga jadi salah satu faktor badan kamu cepet lemes dan mudah ngantuk loh.
Gak cuma itu aja, dehidrasi juga bikin kemampuan otak kamu menurun dan susah buat berkonsentrasi.
Oleh karena itu, penting buat kamu memperbanyak minum air putih agar cairan harian terpenuhi dan konsumsi buah-buahan yang kaya kandungan air.
Nah, biar kamu gak cepet capek dan gak gampang ngantuk lagi emang diperlukan perubahan gaya hidup dan kesadaran diri untuk kebutuhan tubuh kamu. Semoga dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa ningkatin energi harian dan gak gampang capek lagi.
